引 言

人的生命有接近三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠是健康必不可少的重要組成部

分。在睡眠過程中，全身包括中樞神經系統都得到恢復和休息。神經元和相關組織恢復重建和再生需要機體的休息，而只有睡眠狀態能提供這種休息。睡眠具有很多功能，包括恢復注意力、促進生長以及鞏固記憶和緩解緊張情緒等。睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康生命所必須的。

現代社會生活節奏的加快，各種生活的壓力和各種外部的不良因數，都無時無刻在破壞著人們睡眠質量，失眠人數逐年增加。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。

1.睡眠的意義與重要性

任何運動都需要休息，而睡眠是最重要的休息方式。野生鳥類和哺乳動物，并非整日都處于運動之中。為了節約能量，它們每日也大約有一半或3/4以上的時間處于休息狀態，其中包括必要的睡眠。睡眠是動物的共性，即使在睡眠時最容易受到食肉動物的攻擊，但是睡眠對動物仍然是必不可少。想必睡眠對動物機體是很大好處的，一是提高機體的免疫力，不易感染疾病；二是提高生命活力，促進捕捉食物的能力和逃避天敵的能力。 

在睡眠期間，動物機體制造蛋白質的速度遠遠高于覺醒期。蛋白質是一種大分子，為維持結構所必需，又是體內所有細胞，包括神經元發揮功能的基礎。睡眠不足會使許多器官的功能逐漸減退，嚴重的會影響對能量的有效儲存，變得精疲力竭，萎靡不振。以上是生物意義上對睡眠的解釋，可以看出睡眠不但對人類有這重要意義，對整個生物體系都有著重要意義。

圖1 圖2

圖為動物與人類睡眠狀態圖

人的生命有接近三分之一時間是在睡眠中度過，睡眠是健康不可缺少的重要組成部

分。在睡眠過程中，全身包括中樞神經系統都得到恢復和休息。神經元和相關組織恢復重建和再生需要機體的休息，而只有睡眠狀態能提供這種休息。睡眠具有很多功能，包括恢復注意力、促進生長以及鞏固記憶和緩解緊張情緒等。睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶[愛德華·威爾遜（美國），毛盛賢等譯.社會生物學：新的綜合[M].北京理工大學，出版社，2008.]的重要環節，是健康生命所必須的。

2.睡眠質量現狀調查

2.1 影響睡眠質量的內在因數

現代社會生活節奏的加快，各種生活的壓力和各種外部的不良因數，都無時無刻在破壞著人們睡眠質量，失眠人數逐年增加。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。

由大楚網聯合武漢大學人民醫院共同發起的“睡眠質量調查”結果讓人心憂：超過半數中青年人存在各種睡眠障礙，而近九成人沒有意識到應去就醫。

　　此次調查于共2萬余名網友參與，參與者主要為18至35歲，基本反映出省內中青年人的睡眠情況。

　　調查數據顯示，早睡早起者僅為14.64％，51.68％的參與者習慣于晚睡早起，休息時間在9小時及以上者分別為7.92％和6.17%，“一覺睡到自然醒”只是少數人的“享受”。另外，健康專家大力提倡的午休情況也不樂觀，40.68％的投票者表示想午休卻根本沒機會，31.62％的人根本沒午休習慣。

　　睡眠不好給健康帶來顯著影響。參與調查者中，40.94％出現頭痛、注意力不集中的狀況；31.46％會情緒不佳、煩躁易怒；27.60％出現其它不適感。更令人擔憂的是，89.10％的參與者從來沒有因睡眠問題去看過醫生。

　　究竟是什么奪去了我們的睡眠？48.55％的參與者的回答是生活中的瑣事多工作壓力往往使人失眠，34.97％則認為是工作或其它原因導致生活沒有規律[大楚網與武漢大學人民醫院.睡眠質量調查

圖3

圖為生活壓力

2.2 影響睡眠質量的外在因數

影響睡眠除內在因數外，外在生活環境的不斷改變也帶來了很多影響睡眠質量的不利因數。隨著近代工業的發展，環境污染也隨著產生，空氣污染、光污染、噪音污染等多種污染（如圖4、圖5）也是影響睡眠環境的重要因數。

圖4 圖5

圖為光污染圖為空氣污染

2.3 改變睡眠環境

影響人們睡眠質量的因素主要分做兩種，一種是臥室引起的睡眠不適，一種是身體內部因素所引起的睡眠問題。前一種原因只要我們做個生活的有心人，稍做改變，睡眠質量將可大為改觀。一個好的睡眠環境可以帶來好的睡眠質量，通過現代科學手段與合理的設計方法，從臥室的布局、溫度、聲音、色彩、濕度、材質、室內擺設等方面去營造舒適的睡眠環境。